Stress; cela peut être difficile à définir et son apparence est différente d'une personne à l'autre, mais à un moment donné de notre vie, cela nous affecte tous, et peut-être plus que nous ne le pensons. Jetons un coup d'œil au stress, à son impact sur nous et, plus important encore, à ce que nous pouvons faire pour mieux gérer et soutenir la résilience de notre corps.
Bon stress et mauvais stress?
Le corps humain est conçu pour passer dans un état alimenté en adrénaline et cortisol en cas de besoin, par exemple lorsque nous sommes en danger, et il est également très efficace. Cela nous permet de courir plus vite et de prendre des décisions rapidement par exemple. Le corps arrête tout ce qui n'est pas essentiel, comme les selles et la digestion des aliments. Une fois que nous sommes sortis du danger perçu, nous retournons à notre état d'origine et nos hormones s'équilibrent progressivement. Mais que faire si nous sommes constamment dans un état de stress?
De nos jours, nous sommes confrontés à un type de stress plus dommageable; Faible niveau de stress chronique.
Cela peut ne pas sembler aussi grave, mais lorsque nous restons dans cet état et que nous comptons continuellement sur le cortisol et l'adrénaline pour fonctionner, nous avons non seulement un impact sur le fonctionnement de notre corps au jour le jour, mais aussi, à plus long terme, cela met trop de pression sur les glandes surrénales. . En fin de compte, cela peut signifier que nous nous «écrasons» car le corps ne peut plus fonctionner suffisamment. Cela peut prendre des années, voire des décennies, mais le corps finira par s'épuiser.
Mais je ne suis pas stressé!
J'ai entendu cela tellement de fois en clinique! Les gens associent le mot stress au fait de devoir se présenter à une réunion d'affaires importante, de respecter une date limite, de divorcer, de perdre un être cher ou de déménager. Bien sûr, toutes ces choses peuvent et font augmenter considérablement le niveau de stress, mais il y a d'autres choses qui provoquent une augmentation du cortisol. Par exemple, inquiétant. Quelqu'un qui refait sa journée entière une fois au lit, en analysant et en s'inquiétant de divers scénarios. Ou peut-être préparer un repas, s'occuper des enfants et des messages sur votre téléphone en même temps, conduire une voiture même aux heures de pointe. Juste la vie générale. Le stress qui en découle, bien qu’à un niveau beaucoup plus bas, peut être assez constant, et c’est cette qui cause le plus de dégâts. C’est ce genre de stress que nous devons équilibrer.
L'impact du stress chronique de bas grade
Le stress chronique peut tout affecter! Oui, littéralement tout dans votre corps. De vos hormones et la création de déséquilibres, à l'inflammation et à une fonction intestinale altérée, pour n'en nommer que quelques-uns. Il abaisse également l'acide chlorhydrique (acide gastrique), ce qui non seulement vous expose à un risque accru de parasites et de bactéries qui résident dans votre intestin, mais a également un impact négatif sur la façon dont vous assimilez vos vitamines et minéraux de votre nourriture. Par exemple, l'acide chlorhydrique joue un rôle crucial dans la séparation de la forme active de B12 de la protéine à laquelle il est attaché dans les aliments. L'effet en cascade des carences nutritionnelles à long terme peut être très grave, vous pouvez donc voir maintenant à quel point le stress chronique peut être à l'origine de toute maladie à laquelle vous pouvez penser.
Alors, que pouvons-nous faire?
Nous pouvons apporter de nombreux changements au mode de vie, à l'alimentation et aux suppléments pour soutenir le corps et l'esprit. Voici mes 5 meilleures suggestions…
Être dans la nature
C’est une question très importante, c’est pourquoi elle est en tête de liste. Ne sous-estimez jamais l'importance d'aller à l'extérieur et dans la nature et comment cela peut avoir un impact positif sur notre santé mentale et physique.
Des études montrent qu'être dans la nature soutient notre santé de nombreuses façons, de la réduction de l'anxiété et de la dépression à la baisse de la tension artérielle et à l'amélioration de la mémoire et de l'apprentissage. Lorsque nous sommes occupés, il est tentant de rester à notre bureau et de continuer à travailler. Mais seulement 10 minutes de marche à l'extérieur peuvent faire toute la différence, non seulement pour notre santé, mais aussi pour notre productivité.
Bouge ton corps
Une quantité modérée d'exercice est un moyen très efficace de réduire et de gérer le stress. Des études montrent des avantages tels qu'une réduction de la pression artérielle, des niveaux de cortisol et une amélioration de l'humeur autodéclarée, indiquant que l'exercice protège contre les conséquences émotionnelles négatives du stress chez les individus en bonne santé. Mais n’en faites pas trop, le fait d’exercer trop souvent augmente le niveau de stress!
S'adapter avec des adaptogènes
Vous avez peut-être déjà entendu ce mot «à la mode» dans l’industrie de la santé, ou non, mais les adaptogènes ont été utilisés avec succès pendant des siècles. Un petit groupe de plantes, les adaptogènes sont appelés ainsi parce qu'ils aident votre corps à s'adapter et à augmenter sa résistance au stress.
Que le stress perçu soit physique ou mental, notre corps passe par ce que l’on appelle le syndrome d’adaptation générale (SGA). Le GAS est une réponse en trois étapes: alarme, résistance et épuisement. Les adaptogènes nous aident à rester dans la phase de résistance plus longtemps, via un effet stimulant qui retarde l'épuisement. Au lieu de s'écraser au milieu d'un moment, d'une tâche ou d'un événement stressant, nous atteignons l'équilibre et pouvons mieux faire face.
Vous voulez utiliser ces merveilleuses herbes? Recherchez la Maca, la crinière de lions, le ginseng, le shilajit et mon préféré, l'herbe ayurvédique, la racine d'Ashwagandha. Pendant des siècles, cette plante puissante a été utilisée pour soutenir les personnes souffrant des facteurs de stress de la vie. C'est aussi génial pour un regain d'énergie!
Dormir!
Beaucoup d'entre nous restent debout beaucoup trop tard, s'emparant de ce dernier moment pour nous-mêmes après une journée bien remplie avec de jeunes enfants ou une journée de travail. Faire défiler nos téléphones sur les réseaux sociaux, regarder la télévision ou même continuer à travailler. Mais l'importance d'un sommeil suffisant ne peut être sous-estimée. Un moment où notre corps peut réparer, régénérer et consolider ses souvenirs, rLes recherches démontrent que le manque de sommeil vous rend plus réactif émotionnellement, plus impulsif et plus sensible aux stimuli négatifs.
Le tiers de notre vie que nous passons à dormir, loin d'être «improductif», joue un rôle direct dans la façon dont nous sommes énergiques, productifs et calmes dans les deux autres tiers de notre vie.
Méditer
Les études cliniques soutenant la méditation sont très convaincantes et lorsque nous nous rendons compte qu’une grande partie de notre stress vient de «l’être» dans le futur ou dans le passé, une activité qui nous maintient dans le moment présent est bénéfique.
Des études à ce jour suggèrent que la méditation augmente la résilience de l'esprit et du corps dans des situations stressantes. Par exemple, pratiquer des cours de méditation la réponse inflammatoire chez les personnes exposées à des facteurs de stress psychologiques, en particulier chez les méditants de longue durée. Selon des recherches en neurosciences, les pratiques de pleine conscience atténuent l'activité dans notre amygdale et augmenter les connexions entre l'amygdale et le cortex préfrontal. Ces deux parties du cerveau nous aident à être moins réactifs aux facteurs de stress et à mieux récupérer du stress lorsque nous en faisons l'expérience.
Essayez de commencer avec seulement 10 minutes par jour. Soit au réveil, lorsque vous êtes à la maison pour la soirée ou même lors de vos déplacements en train!
Gérer le stress - un objectif de santé important
Lorsque nous comprenons l'impact du stress sur tout, de la façon dont nous absorbons les nutriments à l'équilibre de nos hormones et avec quelle efficacité notre système immunitaire fonctionne, nous commençons à réaliser à quel point il est important de le gérer. Essayez de mettre en œuvre certaines des suggestions ci-dessus et observez la différence que cela fait pour vous.
Et peut-être faire de la réduction de votre niveau de stress et du soutien de la résilience de votre corps un véritable objectif pour 2020 (et au-delà).
Faites-nous savoir si vous avez utilisé les méthodes ci-dessus et quelles autres vous recommandez?
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