Si vous vous sentez fatigué la plupart du temps et peu importe combien de temps vous dormez, vous ne semblez plus avoir cette envie de vous lever et de partir. Serait-ce votre thyroïde? 

L'hypothyroïdie chez les femmes

L'hypothyroïdie est 10 fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Cela est peut-être dû au fait que les maladies auto-immunes sont plus probables chez les femmes en raison du chromosome X supplémentaire qui est plus sujet aux mutations.

De plus, l'hypothyroïdie est très courante après l'accouchement et avec les exigences de la parentalité, c'est à ce moment que de nombreuses femmes le remarquent vraiment. La description classique de la thyroïdite post-partum comprend une phase connue sous le nom de thyrotoxicose suivie d'une hypothyroïdie.

La phase thyréotoxique survient environ 1 à 4 mois après l'accouchement et dure 1 à 3 mois. Il peut exprimer des symptômes tels que l'anxiété, l'insomnie, un rythme cardiaque rapide, la fatigue, la perte de poids et l'irritabilité. Étant donné que ces symptômes peuvent souvent être attribués à des changements après l'accouchement et au stress d'avoir un nouveau bébé, la phase thyréotoxique de la thyroïdite post-partum est souvent manquée.

Il est beaucoup plus fréquent que les femmes se présentent pendant la phase hypothyroïdienne. Cela se produit probablement 4 à 8 mois après l'accouchement et dure généralement jusqu'à 9 à 12 mois.

Si les équilibres hormonaux et l'état nutritionnel ne sont pas résolus, il est probable que ces problèmes pourraient persister beaucoup plus longtemps. Les symptômes incluent fatigue, gain de poids, constipation, peau sèche, la dépression et mauvaise tolérance à l'exercice. La plupart des femmes retrouveront une fonction thyroïdienne normale dans les 12 à 18 mois suivant l'apparition des symptômes. Cependant, environ 20% de ceux qui entrent dans une phase hypothyroïdienne le resteront. 

Aller à la racine du problème

Faire des tests avec votre médecin généraliste peut être utile dans une certaine mesure si vous souffrez d'une maladie auto-immune où vous verrez des indicateurs assez clairs d'une fonction thyroïdienne faible (TSH élevée et T4 faible dans le sang), mais que se passe-t-il si vous n'avez pas une maladie auto-immune et votre thyroïde fonctionne de manière sous-optimale ?

Les résultats de vos tests sont « normaux », mais vous présentez tous les symptômes d'une fonction thyroïdienne faible, tels qu'un manque d'énergie, de la constipation, une humeur maussade, une peau sèche et des cheveux clairsemés ? Il faut certainement encore y remédier. 

Si le test est la voie que vous souhaitez suivre, un panel complet de la thyroïde doit être effectué. Cela inclut l'examen de votre conversion de T4 en T3 libre (la forme que votre corps peut utiliser) pour déterminer pleinement le fonctionnement de la thyroïde.

En tant que nutritionniste, on me demande souvent ce qui cause une fonction thyroïdienne sous-optimale et comment la soutenir. 

Mon premier point d'appel serait cependant d'essayer de trouver la cause profonde du problème et, comme pour éplucher un oignon, il peut y avoir de nombreuses couches et facteurs contribuant à une fonction thyroïdienne sous-optimale. Il est crucial de répondre à tous ces problèmes et le plus souvent, cela peut suffire à soutenir la thyroïde afin qu'elle puisse recommencer à fonctionner normalement.

Perturbateurs endocriniens

Regardez bien les étiquettes de vos produits. De nombreux produits indiquent maintenant s'ils sont sans parabènes ni phtalates, alors faites attention à ceux-ci. Optez également pour des options sans parfum dans la mesure du possible.

Si les finances vous permettent de faire une refonte complète de tous vos produits en même temps, tant mieux. Sinon, lorsque vous terminez un produit, remplacez-le par une meilleure option la prochaine fois. Manger une alimentation biologique et boire de l'eau filtrée est également essentiel pour éliminer ces produits chimiques perturbateurs endocriniens.

Stress et inflammation

Ce ne sera pas la première fois que vous entendrez parler de l'impact du stress sur votre santé mais vous n'avez peut-être pas pensé à quel point cela peut altérer la fonction thyroïdienne.

Lorsque nous sommes stressés, nous produisons davantage d'hormone appelée cortisol, qui est produite par nos glandes surrénales. Le cortisol peut inhiber la sécrétion de TSH (hormone stimulant la thyroïde) par l'hypophyse, entraînant la suppression de la thyroxine, la principale hormone produite par la glande thyroïde. 

Comme beaucoup de gens en sont plus que conscients, réduire le stress est plus facile qu'il n'y paraît, surtout si vous êtes un anxieux né ou si vous vivez simplement dans le monde moderne. 

De nombreuses études montrent l'impact positif de seulement 10 minutes de méditation par jour et c'est l'un des moyens les plus simples de réduire les niveaux de cortisol. Si vous débutez dans la méditation, commencez par 5 minutes et augmentez jusqu'à ce qu'elle fasse partie de votre routine. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress. Svoir mon article précédent à ce sujet avec quelques conseils utiles dans Gérer le stress. 

Lorsque nous pensons à l'inflammation, nous pouvons penser à l'inflammation que vous verriez avec une blessure. Rouge, chaud, douloureux, gonflé.

Il s'agit bien sûr d'une inflammation mais cette forme aiguë est bénéfique dans ce scénario. C'est l'inflammation que vous ne pouvez pas voir qui aura un impact négatif sur votre fonction thyroïdienne.

Comment savoir si vous êtes enflammé ? Si vous avez l'un des éléments suivants, il est fort probable que vous soyez enflammé ; douleur articulaire, douleur musculaire ou même toute douleur, ballonnement, selles molles, la dépression, maladies de la peau, maux de tête, rhumes fréquents, sommes en surpoids, hypertension artérielle, fumée, un régime d'aliments transformés et boire excessivement, ce sont tous des indicateurs et des causes d'inflammation cachée. 

Lorsque l'inflammation est présente, le cortisol suit et cela régule à la baisse la conversion en T3, ce qui signifie que moins de forme active est en circulation pour être utilisée par le corps.

Santé intestinale

Une santé intestinale optimale est si cruciale pour la santé de notre corps et de notre esprit et cela inclut le fonctionnement optimal de la thyroïde.

Les intolérances alimentaires, le stress et la dysbiose peuvent tous être une cause d'inflammation de l'intestin et c'est cette dysbiose qui peut entraîner des problèmes de fonctionnement de notre thyroïde.

La glande thyroïde produit principalement de la T4, qui est inactive. La conversion de plus de 20 % de la T4 en T3 a lieu dans l'intestin. C'est le travail de vos bactéries intestinales saines de s'assurer que vous obtenez la quantité de T3 dont vous avez besoin.

Si votre intestin ne fonctionne pas de manière optimale, vous pouvez ressentir des symptômes d'hypothyroïdie, même si votre thyroïde est en bonne santé.

Un autre exemple de la façon dont la fonction intestinale peut avoir un impact sur les niveaux d'hormones thyroïdiennes disponibles est l'effet que la constipation a sur elle.

La constipation peut créer des déséquilibres hormonaux qui entraînent une augmentation des niveaux d'œstrogènes. À mesure que les niveaux d'œstrogène augmentent, les protéines qui maintiennent l'hormone liée augmentent également. Les actions qui conduisent à la liaison d'un excès d'œstrogène peuvent également entraîner l'indisponibilité de l'hormone thyroïdienne.

C'est un cercle vicieux car de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes en circulation ont un impact négatif sur la motilité intestinale, ce qui peut perpétuer le déséquilibre hormonal. 

La guérison de l'intestin est une approche à plusieurs volets plus communément appelée le programme 4R et suit ces principes de base :

Retirer:
Éliminer toutes les intolérances, les médicaments inutiles, les toxines, les parasites/bactéries et les facteurs de stress de la vie

Remplacer:
Introduire des enzymes digestives et de la bétaïne HCL (en cas de faible acidité gastrique)

Réinoculer:
Ajouter des pré- et probiotiques (sous forme supplémentaire ainsi que des ferments)

Réparation:
Introduisez des aliments et des suppléments pour réparer l'intestin. Bouillons d'os et collagène, curcumine, L-Glutamine, racine de guimauve, composés fulviques et humiques.

Selon l'étendue des dommages causés à votre intestin, vous devrez peut-être répéter ce cycle plusieurs fois. Vous trouverez peut-être utile de travailler avec un thérapeute en nutrition pour vous guider dans ce processus.

La fonction hépatique

L'axe thyroïde-foie est une autre illustration de l'impact systémique de la santé thyroïdienne. Dans cette relation complexe, le foie joue un rôle important dans l'activation, le transport et le métabolisme des hormones thyroïdiennes, et les hormones thyroïdiennes ont un impact sur l'activité des hépatocytes et le métabolisme hépatique. Par conséquent, un déséquilibre des hormones thyroïdiennes peut par conséquent influencer la structure et la fonction du foie.

Soutenir le foie est donc essentiel à la santé et au fonctionnement de la thyroïde. Une grande partie de cela a été abordée dans la première section sur les perturbateurs endocriniens et la réduction de la quantité de toxines entrant dans notre corps et notre environnement est cruciale pour réduire la charge sur le foie. Les AINS, l'alcool, même une supplémentation excessive à des doses très élevées et les herbes finissent tous par passer par le foie. 

En plus de réduire la charge, vous pouvez la soutenir avec des aliments spécifiques : les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou et le chou frisé peuvent soutenir la production naturelle d'enzymes hépatiques. 

Les aliments amers consommés avant un repas, comme la roquette et les endives, soutiennent le foie dans sa production de bile, qui à son tour facilite la digestion et l'assimilation des nutriments.

Il a été démontré que boire du jus de betterave a des effets bénéfiques sur la santé, notamment en réduisant les dommages oxydatifs et l'inflammation du foie, ainsi qu'en augmentant les enzymes de détoxification naturelles. 

La nutrition

Dernier point, mais non des moindres, il va sans dire qu'une bonne nutrition est essentielle pour soutenir le fonctionnement de la thyroïde. Sans les éléments constitutifs et les nutriments nécessaires, comme pour toute fonction dans le corps, la thyroïde dépend d'un certain nombre de nutriments clés.

Iode:
La thyroïde a besoin iode pour réguler la production des hormones thyroïdiennes thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). 

Sélénium:
Les risques associés à une carence en sélénium sont principalement liés à la thyroïde. Un sélénium insuffisant empêche les hormones T3 et T4 de fonctionner de manière optimale, ralentissant le métabolisme et augmentant le risque de maladie. Une étude de 2016* ont montré que la supplémentation en sélénium aidait un tiers des patients thyroïdiens subcliniques à atteindre une santé thyroïdienne optimale. 

Vitamines B :
Toutes les vitamines B et en particulier Vitamine B12 sont essentiels au maintien de l'équilibre hormonal. Il a été démontré qu'un statut B12 bas a un impact négatif sur la conversion de T4 en T3 actif.

Adaptogènes :
Lorsque nous pensons à la fonction thyroïdienne, il est important d'avoir une vue d'ensemble et de soutenir les systèmes qui interagissent avec le fonctionnement optimal de la thyroïde. Nous avons parlé plus tôt de l'impact du stress sur la fonction thyroïdienne en raison de l'augmentation du cortisol. C'est là que les adaptogènes tels que ashwaganda peuvent jouer un rôle important dans la nutrition. Les adaptogènes, en termes simples, soutiennent la capacité de votre corps à gérer le stress, réduisant la quantité de cortisol produite par le corps. 

Protéines et graisses :
Manger suffisamment de protéines est également important pour la production de TSH. Selon les résultats d'une étude transversale, manger plus d'aliments riches en protéines et en acides gras saturés est associé à une amélioration de la fonction thyroïdienne. 
 

Dernier mot

J'espère que vous pouvez maintenant voir l'importance de soutenir l'ensemble du corps et de l'esprit afin de soutenir la thyroïde et son fonctionnement normal et sain.

Pour tout problème lié à la santé, il est crucial d'examiner l'image dans son ensemble et de l'aborder de manière holistique. Ce cours de méditation quotidien ou l'échange de votre shampooing pour une option plus naturelle peut ne pas sembler très lié à la santé de votre thyroïde, mais c'est une pièce importante du puzzle qui, espérons-le, vous ramènera à de meilleurs niveaux d'énergie, une meilleure humeur et une santé optimale.