Dent sucrée ou carence en minéraux ? Pourquoi chercher régulièrement du chocolat peut être le signe d'une carence en magnésium

De plus, 6 autres signes que vous pourriez avoir besoin de plus de ce minéral essentiel

Les envies de certains aliments peuvent être un signe d'une carence en un micro ou macro nutriment. En particulier, une envie de chocolat pourrait mettre en évidence une carence en magnésium. La théorie derrière cela est que le cacao est l'une des sources les plus riches en magnésium d'origine végétale (bien que les graines de chanvre et de citrouille soient en fait plus élevées par 100 grammes). 

Que vous tendiez la main vers le chocolat ou non, la réalité est que beaucoup d'entre nous sont déficients en magnésium. En fait, j'irais même jusqu'à dire que presque tout le monde pourrait bénéficier de plus de magnésium dans son alimentation. 

Le magnésium est un minéral essentiel utilisé dans plus de 300 processus biochimiques dans votre corps. Il améliore et soutient votre vitalité globale et bien-être, soutenant les niveaux d'énergie et la fonction musculaire tout en réduisant les douleurs et les spasmes.

Il soutient également un système nerveux sain, calmant et réduisant l'anxiété et vous aide à bien fonctionner en période de stress. Le magnésium est également utile pour apaiser les migraines et le syndrome prémenstruel et est essentiel au maintien de os et dents sains. Ce minéral important aide également votre cœur en soutenant une pression artérielle saine et des niveaux de sucre dans le sang, ainsi qu'en maintenant un rythme cardiaque régulier.

Pourquoi la plupart des gens sont-ils déficients en magnésium ? 

Vous m'entendrez parler des effets néfastes du stress dans un certain nombre de mes articles et celui-ci ne fait pas exception. Le stress chronique de faible niveau épuise le magnésium de manière significative, mais ce n'est pas tout, une carence altère notre capacité à gérer le stress, ce qui signifie que nous en perdons encore plus et que nous sommes pris dans un cycle vicieux de carence en magnésium et de stress. 

Le stress de la vie moderne, les maladies cardiovasculaires et le diabète augmentent la demande du corps en magnésium. Ajoutez à cela des médicaments tels que la pilule contraceptive et la consommation d'alcool, et nous pouvons voir pourquoi de nombreuses personnes sont en carence. De mauvais choix alimentaires et un profil nutritionnel réduit dans le sol font que nos besoins quotidiens en magnésium ne sont pas systématiquement satisfaits. 

Facteurs de risque de déplétion en magnésium

En dehors de l'envie de chocolat, quels sont d'autres signes et symptômes d'une carence en magnésium ? 

Stress et anxiété 

Nous avons parlé plus tôt de l'importance du magnésium en ce qui concerne le stress, alors rappelez-vous, plus vous êtes stressé, plus vous utiliserez de magnésium et plus vous en utilisez (et plus vous vous épuisez), plus vous nuisez à votre capacité à gérer le stress, le réduisant encore davantage. 

L'anxiété est fortement liée à un faible statut en magnésium et l'une des raisons est due à son action avec le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur principal, celui qui ralentit l'activité cérébrale. Le magnésium soutient cette activité des neurotransmetteurs en se liant et en stimulant les récepteurs de GABA dans le cerveau. Lorsque le GABA est faible, votre cerveau devient hyperactif et a du mal à se détendre.

L'inflammation cérébrale a également été liée à de nombreux troubles neurologiques et psychiatriques, y compris l'anxiété et la dépression. Des messagers inflammatoires du système immunitaire appelés cytokines déclenchent l'inflammation dans le cerveau, endommagent le tissu cérébral et modifient la fonction cérébrale. Un faible niveau de magnésium est lié à des niveaux élevés de ces marqueurs pro-inflammatoires. 

Tension musculaire, contractions, crampes et spasmes

Les tics, spasmes et crampes musculaires sont l'un des signes les plus évidents d'une carence en magnésium. Dans certains cas graves, une carence en magnésium peut même provoquer des convulsions ou des crises. On pense que les spasmes musculaires se produisent en raison d'un flux accru de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui peut surexciter les nerfs musculaires. 

Céphalées de tension et migraines

Syndrome prémenstruel (SPM)

Le magnésium est essentiel dans l'équilibre et la production des hormones stéroïdiennes telles que la testostérone, la DHEA, la progestérone et l'œstrogène. Il est utile pour équilibrer les problèmes de thyroïde, les déséquilibres surrénaliens et les problèmes périménopausiques, il n'est donc pas surprenant qu'il aide le corps à faire face aux symptômes du SPM.  

Une étude de 2012 a trouvé qu'une combinaison de vitamine B6 et de magnésium améliorait significativement les symptômes du SPM tels que l'anxiété, la dépression et la rétention d'eau.

Fatigue, léthargie et épuisement

Comme le magnésium est peut-être considéré comme un nutriment plus relaxant pour les muscles et apaisant, les symptômes de fatigue et de lassitude ne sont peut-être pas les premières choses que vous associez à une carence.

En fait, ce minéral puissant joue un rôle crucial dans la production de la monnaie énergétique de notre corps connue sous le nom d'ATP, qui est produite dans les mitochondries de la plupart des cellules. L'ATP doit être lié à un ion magnésium pour être biologiquement actif et nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour nous sentir vital. 

Insomnie

En raison du rôle du magnésium avec les neurotransmetteurs directement liés au sommeil, tels que le GABA et la mélatonine, un faible niveau de magnésium dans le corps peut entraîner de l'insomnie. Comme l'anxiété et le stress peuvent également être une cause d'insomnie, la nature apaisante du magnésium est utile pour aider le corps à s'endormir et à rester endormi.

Il est également important de noter le lien entre le magnésium et l'équilibre de la glycémie, qui est une cause fréquente des réveils nocturnes et de l'incapacité à se rendormir. Le magnésium joue un rôle crucial dans le contrôle de l'action de l'insuline et de l'absorption du glucose dépendante de l'insuline au niveau des cellules. 

Palpitations

Un faible taux de magnésium peut provoquer des battements de cœur irréguliers car de faibles niveaux de ce minéral (et de calcium) affectent la vitesse à laquelle les cellules cardiaques se dépolarisent. Cette perturbation entraîne un schéma spécifique qui prédispose les individus à une arythmie appelée Torsades de Pointes (lorsque les deux ventricules du cœur battent plus vite que les oreillettes). De faibles niveaux de magnésium peuvent également augmenter le nombre de battements manqués et aggraver des arythmies telles que la fibrillation auriculaire.

En raison des rôles importants que le magnésium joue dans tant de processus biochimiques, les symptômes ci-dessus ne sont que quelques-uns des symptômes que vous pourriez observer en cas de carence. J'espère que vous pouvez voir l'importance de ce minéral essentiel et comment il pourrait soutenir votre corps. 

Choisir le bon Magnésium

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Lorsque vous souhaitez augmenter les réserves de magnésium de votre corps, il est important de choisir la bonne forme.
Glycinate de magnésium (également connu sous le nom de bisglycinate) est une forme spécifique de chélate de magnésium qui a un taux d'absorption supérieur en raison de  L-glycine étant le plus petit acide aminé, ce qui facilite son absorption par les membranes muqueuses et crée une forme de magnésium hautement biodisponible.

Mélangez-le aussi, prenez un bain de sels d'Epsom et massez de l'huile de magnésium dans la plante de vos pieds. Vous aurez du mal à en faire trop avec le magnésium et votre corps vous en remerciera.